11 nguyệt 29 hào, chủ nhật sáng sớm.
Trời mưa phải so tối hôm qua còn lớn hơn, tựa hồ có chuyển thành mưa như thác đổ dấu hiệu.
Sắc trời không rõ lúc, cả tòa thành phố giống như bị một tầng sương mù màu xám bao phủ.
Hãng cũ đường phố phòng ở cũ càng là có loại ướt sũng, nửa chặn nửa che bí mật cảm giác.
Dưới lầu quầy điểm tâm khói trắng lượn lờ, đã khai trương.
Một người hán tử ngồi ở lều tránh mưa ở dưới nhựa plastic bên cạnh bàn, dựa sát sữa đậu nành, ngốn từng ngụm lớn bánh bao thịt.
Nơi xa, lờ mờ còn có thể trông thấy suốt đêm buôn bán quán trọ nhỏ, vừa dập tắt màu đỏ hộp đèn chiêu bài.
Hai vị người mặc váy ngắn, bọc lấy da cỏ cô gái trẻ tuổi mang theo mệt mỏi, đứng tại dưới mái hiên, hút thuốc giải buồn.
Có người ở chờ đợi mưa tạnh, có người ở trong mưa xem múa.
Phương Thành ngắm nhìn bên ngoài cảnh đường phố.
Lập tức đem cửa sổ đóng, miễn cho sảo tiến vào giọt nước đem sàn nhà ướt nhẹp.
Trước đó, hắn rất ưa thích trời mưa.
Ngày mưa là trạch nhà ngày tốt lành.
Nước mưa cũng có thể rửa sạch rất nhiều phiền não, ồn ào náo động, để cho người ta hưởng thụ phút chốc yên tĩnh.
Nhưng bây giờ, hắn lại thực tình hy vọng cái thời tiết mắc toi này nhanh lên ngừng.
Bởi vì, cái này rất chậm trễ chính mình luyện cấp.
Sáng sớm rời giường, Phương Thành theo thường lệ tiến hành huấn luyện thường ngày.
Trước tiên làm chút kéo duỗi đè chân động tác, tiếp đó luyện tập không kích, xem như làm nóng người.
Rất nhiều đỉnh cấp quyền thủ đều có cái thói quen này.
Đối với Phương Thành tới nói.
Đánh hụt kích không chỉ có thể tăng trưởng kinh nghiệm, còn có thể bảo trì tiết tấu cùng xúc cảm, để tùy thời có thể tiến vào trạng thái chiến đấu.
Luyện xong quyền kích.
Tiếp lấy, Phương Thành lại đem hôm qua vừa học được tán đả thối pháp ôn tập một lần.
Tất cả vận động nóng người kết thúc về sau, chính là nhất dĩ quán chi rèn luyện thể năng.
Dựa theo nhiều lần điều chỉnh kế hoạch huấn luyện.
Phương Thành bây giờ mỗi ngày cần hoàn thành 60 cái hổ phác chống đẩy, 60 cái dao xếp nằm chống đỡ, 180 cái chân sau nửa gánh tạ, 300 cái Bình Ngọa Trực nâng chân.
Chống đẩy được xưng “Kiện thân chi vương”, chủ yếu rèn luyện chi trên sức mạnh, đủ loại tiến giai tư thế cũng ai cũng có sở trường riêng.
Trong đó “Hổ phác chống đẩy” Thiên về rèn luyện bả vai đầu hổ cơ cùng cơ ba đầu.
“Dao xếp chống đẩy” Ngoại trừ rèn luyện chi trên, còn có trợ giúp bồi dưỡng tương lai luyện tập dựng ngược chống đỡ cơ thể lực khống chế.
Gánh tạ được xưng “Nam nhân trạm xăng dầu”, chủ yếu rèn luyện chi sức mạnh cùng mông eo hạch tâm cơ nhóm.
Chân sau nửa gánh tạ là khiêu chiến chân sau gánh tạ phía trước một bước, độ khó hệ số cũng so sánh hẹp cách gánh tạ đề cao gần tới hai lần.
Nâng chân thì thuộc về “Cơ bụng xé rách giả”, chuyên chú rèn luyện bụng thẳng cơ, tiện thể kéo chen chân vào phần hông vị một chút bắp thịt nhỏ nhóm.
Bình Ngọa Trực nâng chân, xem như trung đẳng khó khăn tiêu chuẩn tư thế.
4 cái kiện thân động tác, thiên về điểm có điều khác biệt.
Dạng này phân tổ phối hợp lẫn nhau luyện tập, sẽ không làm cho cùng một mảnh cơ nhóm ở vào thời gian dài trạng thái kích hoạt, dẫn đến quá độ mệt nhọc.
Hơn nữa mỗi kết thúc một tổ huấn luyện, Phương Thành đều biết nghỉ ngơi 3 phút tả hữu, làm chút buông lỏng, đấm bóp vận động, để cho cơ bắp sinh ra a-xít lac-tic kịp thời tiêu mất đi.
Từ đó cam đoan thể lực tốc độ khôi phục cùng rèn luyện hiệu suất, mỗi một ngày huấn luyện thường ngày đều có thể đúng hạn kiên trì.
Tù phạm kiện thân thuật bản thân liền là một bộ thành thể hệ, hợp khoa học lý niệm phương pháp huấn luyện.
Lục nghệ tiến giai đến đỉnh điểm, cơ hồ có thể rèn luyện đến toàn thân cao thấp mỗi một khối cơ bắp.
Căn bản không cần đến đi phòng tập thể thao mua đắt giá dạy tư chương trình học, sử dụng những cái kia để cho người ta hoa cả mắt máy phụ trợ giới.
Phương Thành rèn luyện đến nay, đã tích lũy thật nhiều kinh nghiệm.
Loại trình độ này lượng vận động không cao không thấp, trong vòng 2 giờ cơ bản có thể vượt mức hoàn thành.
Bất quá vào hôm nay, lại ngoài ý muốn tao ngộ ngăn trở.
“Tiềm năng kích phát” Thời gian cooldown đã kết thúc.
Dựa theo lệ cũ, Phương Thành vốn hẳn nên tiếp tục khiêu chiến thể năng cực hạn, thuận thế đem tù phạm lục nghệ đệ tứ nghệ “Rướn người” Mở khóa.
Nhưng hỏng bét thời tiết cùng điều kiện thực tế, để cho hắn chỉ có thể bị thúc ép gián đoạn kế hoạch.
《 Tù phạm Kiện Thân 》 quyển sách này giảng thuật tù phạm trong tù như thế nào lợi dụng hết thảy đơn sơ điều kiện, tiến hành kiện thân vận động.
Tỉ như, có thể dựa vào cửa phòng giam lan can sắt, luyện tập rướn người.
Người bình thường ở trong nhà, ngược lại là không có loại điều kiện này.
Phương Thành nếm thử qua bắt được khung cửa chật hẹp bên trên xuôi theo luyện tập, cuối cùng vẫn lựa chọn từ bỏ.
Rướn người đối với tư thế tiêu chuẩn trình độ yêu cầu rất cao.
Tân thủ tùy tiện khiêu chiến độ khó cao, không chỉ có rèn luyện hiệu quả kém, cũng dễ dàng làm bị thương chính mình, dẫn đến căng cơ, then chốt mài mòn, thậm chí xương cổ, eo lưng xảy ra vấn đề.
Tù phạm kiện thân thuật lý niệm là tiến hành theo chất lượng, dùng phương thức đơn giản nhất khai phát cơ thể tiềm lực, mà không phải là cố ý giày vò tự thân.
Huống chi, Phương Thành mục đích chủ yếu là vì mở khóa trên bảng thanh kỹ năng.
“Nếu như thời tiết tốt một chút, ngược lại là có thể đi phụ cận công viên, nơi đó có xà đơn, xà kép......”
Gặp mưa càng ngày càng lớn, căn bản không có đình chỉ dấu hiệu.
Phương Thành đem ánh mắt nhìn về phía mặt ngoài, xem cái khác kỹ năng tiến độ biểu hiện.
【 Nâng chân lv0(55/100)】
Khoảng cách thăng cấp, còn kém rất nhiều kinh nghiệm.
Bởi vì cơ bụng tương đối yếu duyên cớ, nâng chân rèn luyện hiệu suất so gánh tạ, chống đẩy muốn thấp một chút.
Qua nửa chặng đường thanh tiến độ sau, bình quân mỗi làm 20 cái có thể thăng cấp 1 điểm kinh nghiệm.
Một ngày cần làm 300 cái trở lên, mới có thể miễn cưỡng đuổi kịp những kỹ năng khác tốc độ lên cấp.
Dù cho mượn nhờ “Tiềm năng kích phát” Một lần nữa đem thể lực khôi phục max trị số, Phương Thành cũng tuyệt đối không thể tiếp lấy hoàn thành hơn ngàn lần nâng chân.
Đương nhiên, hắn có thể lựa chọn độ cao khó hơn động tác tuyển hạng, đề thăng rèn luyện hiệu suất.
Nhưng mà lên cấp “Treo rủ xuống nâng chân” Cùng rướn người một dạng, đồng dạng cần phải mượn xà đơn mới có thể hoàn thành hữu hiệu tiêu chuẩn động tác.
Phương Thành lại nhìn về phía một cái khác kỹ năng.
【 Gánh tạ lv0(93/100)】
Thanh tiến độ chỉ kém 7 điểm kinh nghiệm liền đạt tới viên mãn, sắp đột phá.
Đại khái chính là làm tiếp 65 đến 75 cái chân sau nửa gánh tạ chênh lệch.
Quay đầu liếc nhìn đồng hồ báo thức kim đồng hồ biểu hiện.
6:41.
Thời gian còn sớm, cơ thể cũng nghỉ ngơi đến không sai biệt lắm.
Phương Thành ánh mắt một lần nữa ngưng kết, chợt làm ra quyết định.
“Mặc dù có chút lãng phí......”
“Nhưng hôm nay, vẫn là trước tiên đem gánh tạ cho thăng cấp a!”
“Tiềm năng kích phát” Chỗ thần kỳ, ở chỗ nắm giữ hai ống thanh máu hiệu quả, có thể trong khoảng thời gian ngắn tiêu trừ cơ bắp mệt nhọc cùng trình độ hơi nhẹ vận động tổn thương.
Nếu như không phải là vì khiêu chiến cực hạn, tăng tốc kỹ năng mở khóa tiến độ.
Kỳ thực tại trong huấn luyện thường ngày, cao tần lần thấp số lượng phân tổ phương thức rèn luyện, càng thích hợp dùng để luyện tập kỹ năng, tăng trưởng kinh nghiệm.
Phương Thành chân trần đạp sàn nhà, chân trái huyền không duỗi thẳng.
Hai tay cũng đồng thời hướng phía trước mở rộng, phụ trợ cơ thể bảo trì cân bằng.
Động tác này gọi “Chân sau nửa gánh tạ”, tên như ý nghĩa chính là chân sau gánh tạ chỉ làm đến một nửa trình độ.
Đối với người bình thường tới nói độ khó rất cao, khảo nghiệm thân thể cân bằng năng lực, cũng cần đùi cùng eo cơ bắp có đầy đủ lực bộc phát.
Phương Thành nắm chặt eo, chậm rãi quỳ gối trầm xuống.
Mãi đến cơ thể xuống tới bắp đùi phải cùng mặt đất song song, tức đầu gối phải then chốt hiện lên 90°, một lần nữa đứng dậy.
Làm xong 1 tổ, nghỉ ngơi 3 phút tả hữu.
Tiếp lấy đổi chân trái để chống đỡ chân, tiếp tục lặp lại luyện tập.
【 Ngươi hoàn thành 9 lần chân sau nửa gánh tạ, kinh nghiệm +1】
【 Ngươi hoàn thành 9 lần chân sau nửa gánh tạ, kinh nghiệm +1】
【 Ngươi hoàn thành 10 lần chân sau nửa gánh tạ, kinh nghiệm +1】
..................
【 Ngươi hoàn thành 12 lần chân sau nửa gánh tạ, kinh nghiệm +1】
Hẹn nửa giờ sau.
Cùng Phương Thành dự tính không sai biệt lắm, xem như đến thứ 72 cái gánh tạ lúc.
Mặt ngoài trong nháy mắt lóe sáng, một đầu nhắc nhở tin tức lập tức phù hiện ở trước mắt.
【 Chúc mừng, đi qua không ngừng cố gắng, kỹ năng của ngươi đã đạt đến chuyên gia cấp bậc 】
【 Gánh tạ lv1(0/250)】
“Hô ————”
Phương Thành phun ra một hơi thật dài, đã bắt đầu cảm thấy hai chân đau nhức mất cảm giác, trở nên càng ngày càng nặng trọng.
Hôm nay lượng vận động thật là có chút vượt chỉ tiêu.
Nếu không có đầy đủ khôi phục vật lý trị liệu điều kiện, sau đó khôi phục ít nhất cần một, hai ngày, cái này tất nhiên sẽ trực tiếp xáo trộn huấn luyện thường ngày kế hoạch.
Cũng may, Phương Thành nắm giữ “Tiềm năng kích phát” Cái này thần kỹ!
Chỉ cần cắn chặt răng, lại một hơi làm hắn hai, ba mươi, liền có thể đầy máu sống lại, hưởng thụ kim bài kỹ sư đỉnh cấp phục vụ.
Phương Thành vừa tiếp tục kiên trì, một bên phân ra tâm thần, xem lần này thăng cấp thu hoạch ban thưởng.
【 Cường hóa một: 6 điểm tự do thuộc tính 】
“Cùng quyền kích không sai biệt lắm, cũng có hai loại lựa chọn......”
Phương Thành thỏa mãn gật gật đầu.
Ánh mắt mang theo chờ mong dời xuống lúc, nhưng trong nháy mắt ngơ ngẩn, luyện tập gánh tạ động tác cũng sau đó dừng lại.
【 Cường hóa hai: 1 điểm thể chất thuộc tính, kỹ năng đặc hiệu “Cao ngạo người 】
【 Chú, lâu bền gánh tạ luyện tập, làm ngươi cao đồng làm bài tiết dị thường, tại hữu hiệu tác dụng trong lúc đó, có thể dùng nam tính độ bền, xương cốt cùng bộ phận cơ thịt chữa trị năng lực cao nhất đạt đến thể chất thuộc tính 3 lần trở lên 】
Nhìn xem mặt ngoài cho ra cường hóa lựa chọn.
Phương Thành Bất cấm lâm vào trầm tư.